소리전자 - 100歲까지의 健康法

100歲까지의 健康法

1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 -- 마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있다. 하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

2.적당한 운동을 꾸준히 하라 매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책을 할 때는 적당한 긴장감이 느껴 질 정도로 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

3.정제하지 않은 곡물(현미 등) 섭취를 늘 려라 정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발 생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4.야채와 과일을 많이 먹어라 야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고, 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이섭취하는 것이 좋다.

5.패스트푸트 섭취를 줄여라 햄 버거나 감자튀김 등의 패스트푸드는 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래할 위 험이 크다. 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

6.생선을 많이 먹어라 연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다. 한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 탁월한 효과가 있다는 사실이 이미 연구를 통해 밝혀진 바 있다.

7.소금을 적게 먹어라 세계보건 기구(WHO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하로 돼 있다. 음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 한다.

8.적당량의 와인을 마셔라 하 루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다. 건강 을 생각한다면 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다. 그러나 와인도 1주일에 30잔 이상을 마실 경우 오히려 각종 질병의 원인이 될 수 있음을 알아야 한다. 무엇이 든 지나쳐서 좋은 것은 없다.

9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라 하루에 커피를 2잔정도 마시는 사람은 결장암 발생 위험이 25% 줄어 들고, 담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. 임신한 여성 중 고혈압으로 고생하는 사람이 라면 혈압을 낮추는 데 커피가 좋다. 그러나 역시 하루 11잔 이상 커피를 마시는 것은 금물이다.

10.차를 많이 마셔라 차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다 ..

11.체중을 줄여라 과체중인 사람은 표준체중에서 1㎏ 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다. 체질량 지수(BMI, 몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈 값)가 25를 넘는 사람이라면 체 중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

12.콜레스테롤 수치를 낮춰라 심장병이나 뇌졸중을 예방하는데 이보다 좋은 방법은 없다. 포화지방이나 콜레스 테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이다.

13.무리한 체중 감량은 피하라 살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다. 쉽고 편하게 살을 빼는 방법 같은 건 없다. 장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

14. 아스피린 진통제로만 알고 있는 아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방하 는데 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 그러나 아스피린을 복용하 기 전에 반드시 담당 의사와의 상담을 거쳐야 한다는 사실을 기억해야 한다

15.자주 성관계를 가져라 미국 의 한 연구팀이 발표한 자료에 의하면 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 체내 면역체계가 강화 돼 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났다. 또 일주일에 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람 에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.

16.자신만의 스트레스 해소법을 개발하라 스트레스는 만병의 근원이다. 과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축 적되면 정신분열이나 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고 알레르기성 질환이나 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다 .. 1주일에 3차례 정도 격렬한 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다

17.담배를 끊어라 건강하게 살 고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다. (이것만은 참 어려운 문제이다)

18.입 냄새를 없애라 입 냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다. 식사 후 반드시 양치질을 하고, 양치질을 할 때 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새 제거에 도움이 된다 .. 정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

19.노래를 불러라 사람들과 어 울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료 에 도움이 된다. 물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화.

20.콧노래를 흥얼거려라 콧노래 를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있 다. 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문 가들의 조언이다.

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